IKIGAI – Rahasia panjang umur dan bahagia orang jepang

Penasaran kenapa banyak orang jepang bisa mencapai usia 100 tahun lebih? Yuk.. mulai terapkan ikigai. Buat kamu yang pengin tahu seperti apa sih rahasia agar bisa berumur panjang, menemukan tujuan hidup, dan memperoleh kebahagiaan yang nyata, kamu cukup tahu satu hal saja, yaitu….”IKIGAI”

Ikigai itu apa sih? Terus apa yang harus kita lakukan untuk mendapatkannya? Mari kita cari tahu bersama dan beberapa hal yang bisa dipelajari dari buku ini, seperti pertemanan ternyata adalah aset berharga dalam hidup, mempunyai hobi dapat membuat awet muda dan banyak hal lainnya.

Menemukan alasan hidup adalah kunci utama untuk dapat panjang umur

Siapa sih di dunia ini yang gak mau hidupnya bahagia, sehat dan panjang umur? Rahasia hidup itu dapat ditemukan di penduduk Okinawa di bagian selatan jepang menurut buku ini. Okinawa adalah tempat dengan centenarian terbanyak di dunia. Centenarian adalah istilah bagi orang-orang yang usianya dapat mencapai 100 tahun. Rahasia umur panjang mereka cuma satu, yaitu Ikigai.

Secara harafiah ikigai adalah alasan kenapa kamu hidup atau motivasi dalam dirimu untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan tertentu. Ikigai juga bisa digambarkan seperti persimpangan dengan empat elemen berbeda yaitu apa sih yang membuatmu bersemangat, apa ketrampilanmu,  bagaimana mencari penghidupan, dan apa sih yang dunia ini butuhkan. Banyak orang jepang percaya bahwa setiap orang mempunyai ikigainya masing-masing, yaitu takdir yang harus kita penuhi sejak lahir. Namun sayangnya, tidak semua orang dapat menemukan ikigainya dengan cepat. Kalo kamu termasuk salah satunya, kamu harus tetap berjuang, karena bagaimanapun ikigai lah yang akan menjadi motivasi utamamu untuk bangun di pagi hari.

Inilah jawaban mengapa penduduk Okinawa sangat memperhatikan detail pekerjaannya sehari hari. Misalnya, di sebuah pabrik kuas cat di Okinawa, ada seorang Wanita pengrajin yang terampil dan telah menghabiskan seluruh hidupnya dengan menyempurnakan seni menempelkan rambut pada kuas. Kini ia mampu melakukan pekerjaannya dengan ketangkasan dan ketrampilan yang menakjubkan. Selain itu, Ikigai juga kunci agar bisa panjang umur. Jadi, kalo pekerjaan mu adalah ikigai mu, usahakan jangan pernah pension atau kalo ikigai mu adalah hobi yang memberimu makna dan keceriaan dalam hidup, jangan pernah berhenti melakukannya. Penduduk Okinawa mematuhi aturan ini, dan hasilnya mereka selalu bersemangat sampai akhir hayat. Jika terpaksa harus pension, penduduk Okinawa akan mencari cara agar tetap aktif seperti berkebun atau melakukan pekerjaan lain di lingkungan sekitarnya. Manfaat dari pola hidup ini juga sudah terbukti loh..Studi medis yang dilakukan pada centenarian di Okinawa membuktikan kalo tingkat penyakit jantung dan dimensia sangat rendah di sana.

Jangan kebanyakan stress kalo gak mau cepet tua

Dokter manapun pasti berpendapat agar bisa memiliki hidup yang berkualitas kita harus menjaga Kesehatan fisik dan pikiran kita. Sayangnya, kebayakan dari kita masih sering lupa merawat pikiran padahal merawat pikiran itu sama pentingnya dengan merawat fisik loh. Kalo kamu merasa aktivitas hidupmu begitu-begitu saja, sebenarnya itu gak bagus loh bagi Kesehatan tubuh dan emosimu. Coba deh lakukan kegiatan yang berbeda untuk melatih otak karena kalo tidak,koneksi sarafmu akan melemah. Seorang ilmuwan saraf mengatakan, kalo lansia dapat kehilangan fleksibilitas otaknya karena terjebak dalam pola hidup dan rutinitas yang sama. Mereka jarang atau menolak aktivitas baru. Terus.. bagaimana dong cara melatih otak kita? Caranya gampang… kamu bisa melatihnya dengan bermain game entah main kartu atau catur. Atau, kalo ingin yang lebih menantang, kamu bisa menemui teman-temanmu dan berinteraksi dengan mereka. Langkah Langkah gampang tadi adalah latihan terbaik untuk otakmu.

Kamu juga bisa mulai dengan menghindari stress. Penelitian membuktikan kalo penuaan dini pasti bersumber oleh stress yang akhirnya membuat tubuh dan pikiran kita menyusut. Universitas Heidelberg pernah melakukan penelitian dengan mewawancarai seorang calon dokter muda dengan pertanyaan yang sulit. Ia diminta untuk memecahkan persamaan matematika yang kompleks. Sehabis wawancara, sampel darah si calon dokter pun diambil untuk di tes. Dari sana terbukti, kalo sulitnya wawancara tadi membuat tubuh si calon dokter melepaskan antibody seolah dia terinfeksi virus atau bakteri. Artinya, keadaan tertekan yang kita rasakan itu dapat menjadi ancaman bagi Kesehatan tubuh kita, sehingga tubuh kita pun merespon dengan memusnahkannya. Meski kedengarannya baik baik saja, sebenarnya antibody itu juga menyerang sel sel sehat yang membuat tubuh kita dapat menua lebih cepat dari seharusnya. Makanya, sebisa mungkin yuk… cobalah untuk mengurangi stress. Mengurangi stress itu bisa kamu lakukan dengan cara cara yang seru kok… kamu bisa mencoba yoga atau berolahraga untuk melatih ketenanganmu. Yoga dan olah raga dapat membantumu untuk lebih memahami keadaan tubuhmu sekaligus menentramkan pikiranmu. Namun, yoga dan olahraga itu adalah Langkah untuk mencegah stress dalam jangka panjang. Kalo tingkat stressmu sekarang ini sudah membuatmu frustasi, bagaimana? Ya dengan “morita”

Morita – terapi ketenangan ala jepang

Perasaan cemas, lelah dan tertekan bukanlah hal yang baru dalam kehidupan modern. Buruknya lagi, tidak banyak yang tahu cara melepaskan diri dari perasaan-perasaan itu termasuk masyarakat jepang, apalagi budaya kerja di jepang itu sangat berat. Namun, yang membedakan jepang dengan negara lain adalah mereka memiliki terapi morita yang disebut sebut bisa membantu untuk mengatasi stress. Teknik morita sendiri ditemukan oleh soma morita, seorang psikoterapis dan praktisi buddha.

Awalnya, terapi morita digunakan untuk mengatasi rasa cemas dan gangguan obsesif-compulsif akut, tetapi terapi ini juga bisa mengatasi stress dan kelelahan. Tidak seperti terapi dari barat yang menggunakan pikiran positif untuk mempengaruhi perasaan dan Tindakan seseorang, terapi morita justru bekerja dengan cara sebaliknya. Dalam terapi morita, kamu diminta untuk menerima perasaanmu tanpa berusaha untuk mengubahnya. Dari sana, kamu bisa mengambil Langkah Langkah tertentu untuk menciptakan emosi baru yang dapat menggantikan perasaan stress dan cemasmu. Ada beberapa tahap yang harus kamu jalani saat melakukan terapi morita.

Pertama adalah fase istirahat total. Selama seminggu kamu diminta untuk berbaring di tempat tidur dan dijauhkan dari segala distraksi. Kamu gak boleh main sosmed, menerima tamu bahkan berbicara. Satu satunya kontak yang kamu buat hanya denga psykoterapis mu, itupun diusahakan sesedikit mungkin. Dalam tahap ini, kamu hanya boleh mengamati emosimu yang datang dan pergi. Kedua, kamu diminta untuk menggabungkan beberapa kegiatan dan menjadikannya sebagai rutinitas harianmu, seperti menulis buku harian, jalan kaki atau latihan pernafasan. Setelah itu kamu bisa melakukan kegiatan yang melibatkan kegiatan fisik dan kreativitas seperti memotong kayu atau melukis. Rangkaian kegiatan ini dapat menyusun emosi baru dalam dirimu. Kamu pun akan merasakan kebahagiaan, ketenangan, dan produktivitas karena dilibatkan dalam kegiatan-kegiatan yang bermanfaat. Setalah itu kamu dapat kembali ke kehidupanmu dengan lebih sehat dan tenang. Tetapi kamu perlu mempunyai tujuan baru yang menarik perhatianmu agar tidak stress lagi, dan jawabannya adalah ikigai…

Menekuni bidang yang kamu sukai agar bisa awet muda

Bayangkan kamu sedang berada di puncak gunung dengan pemandangan alam yang indah dan hamparan awan di bawah kakimu. Mendaki adalah hal yang paling kamu sukai di dunia dan ketika melakukannya, jiwamu terasa penuh dan bahagia. Andai saja kamu bisa melakukannya sepanjang hidupmu, kamu pasti ingin sekali hidup selamanya. Kalo kamu pernah merasakan perasaaan semacam ini saat melakukan kegiatan yang kamu sukai… kamu beruntung! Tenggelam dalam arus seperti ini secara teratur bisa membuatmu awet muda.

Kata “arus” disini adalah istilah teknis yang diciptakan oleh psikolog bernama Mihaly Csikszenmihaly pada tahun 1970. Beliau mendiskripsikan kalo arus adalah sebuah keadaan ketika kita merasakan kegembiraan dan konsentrasi yang begitu dalam sehingga menghalangi pikiran-pikiran lain untuk mengusiknya termasuk waktu. Kegiatan semacam ini jauh lebih baik dari pada hedon-hedon seperti makan berlebihan, menggunakan obat-obatan terlarang, atau main sosmed yang biasanya dilakukan untuk mengatasi rasa bosan.

“arus” bisa dirasakan oleh semua orang dari berbagai latar belakang budaya dan keahlian. Pemain catur, insinyur, penulis, atau siapapun, mereka semua bisa mendapati diri sedang terlarut dalam arus tersebut. Hebatnya lagi, itu dapat menyehatkan pikiran kita, karena kamu akan terfokus pada satu objek dalam rentang waktu cukup lama. Akan lebih baik bila ikigai mu adalah pekerjaanmu. Kalo bukan, pastikan hobimu dapat menghasilkan arus yang bisa membuatmu bersemangat. Tapi, menemukan arus saja gak cukup loh…kamu juga harus tahu kapan waktu yang tepat untuk menaikkan atau menurunkan tingkat kesulitannya. Karena kalo kegiatan yang kamu lakukan terlalu mudah, kamu akan cepat jenuh dan mudah terdistraksi. Sebaliknya, kalo terlalu susah, kamu akan kesulitan, tertekan dan pada akhirnya menyerah. Jadi, kenali kemampuan awalmu dan mulailah dari sana. Misalnya, kamu ingin mempelajari sebuah Bahasa asing. Kalo kamu sudah menguasai dasarnya, kamu bisa memulai dengan tingkat yang lebih menantang dan terus mengasahnya agar bisa mencapai arus itu. 

Tips dari Centenarian okinawa yang sudah mengalami

Para tetua ini menyarankan untuk mengurangi kebiasaan overthingking dan biasakan dirimu untuk menyapa orang lain bahkan orang asing sekalipun. Tersenyumlah dengan tulus pada mereka dan kamu akan mempeoleh pertemanan seumur hidup sekaligus membuat anak cucumu ingin mengunjungimu sepanjang waktu. Selain itu, mereka juga mengatakan bahwa overthingking untuk sesuatu yang tidak bisa kamu ubah cuman bikin stress. Khan saying kalo energimu jadi terbuang untuk hal yang tidak penting. Sebagai gantinya, para centenarian dengan bijak menyarankan agar kamu menikmati apa yang kamu miliki. Dengan begitu, kamu akan menyadari bahwa semua yang kamu miliki sebenarnya sudah lebih dari cukup.

Tidak hanya itu, kita juga harus memupuk kebiasaan yang baik, misalnya bangun lebih pagi. Dengan rutin melakukannya, nanti tubuhmu akan bangun dengan sendirinya. Bangun pagi juga memberi lebih banyak waktu untuk menenangkan diri  sebelum memulai aktivitas. Hari juga akan terasa lebih panjang dan kamu bisa memanfaatkan waktu lebih itu untuk merapikan rumah atau berkebun.

Dan yang gak kalah penting juga adalah jagalah hubungan pertemananmu. Penduduk Okinawa selalu menyempatkan waktu untuk mengobrol bersama tetangga setiap harinya.

Makan porsi kuli bisa bikin cepet tua

Salah satu rahasia penduduk Okinawa untuk panjang umur adalah melakukan diet khusus. Makoto Suzuki, seorang ahli spesialis jantung melakukan penelitian terhadap diet penduduk Okinawa dan hasilnya menunjukkan bahwa diet alami penduduk Okinawa terdiri dari berbagai aneka macam makanan sampai 206 jenis makanan yang mereka konsumsi secara teratur. Menurut penduduk Okinawa, makanan mereka sudah lengkap bila berwarna warni bagai Pelangi. Diet ala Okinawa cukup sederhana kok, dasar makanannya adalah padi-padian atau mie dengan sedikit garam / gula. Penduduk Okinawa mengkonsumsi garam 60% lebih sedikit dan 50% lebih sedikit dari penduduk jepang lainnya.

Klo selama ini porsi makananmu adalah porsi kuli, kamu harus mendengarkan nasehat penduduk Okinawa. Mereka menyarankan agar berhenti makan saat sudah 80% kenyang. Dengan kata lain, kamu harus menyisakan sedikit rasa lapar. Bahkan penduduk Okinawa sampai memiliki istilah khusus untuk konsep ini yaitu Hara hacibu. Latihan hara hacibu bisa dengan mengurangi porsi makanmu, misalnya dengan trik makan menggunakan mangkuk kecil yang isinya nasi, sayur sup dan makanan ringan seperti kacang edamame. Penelitian juga membuktikan kalo mengkonsumsi lebih sedikit kalori bisa membatasi tingkat protein yang dikenal sebagai faktor pertumbuhan mirip insulin satu yang jika dikonsumsi terlalu banyak dapat memproduksi sel penuaan lebih cepat.

Melakukan pemanasan dan olahraga

Rajin bergerak mempunyai peran penting untuk menggapai hidup yang panjang dan bahagia. Kita gak perlu Gerakan yang berat seperti pergi ke gym untuk lebih aktif, Gerakan sederhana yang dilakukan secara teratur itu sudah cukup. Penduduk Okinawa senang sekali jalan jalan keluar rumah hanya sekedar berkebun atau bersenang-senang menyanyi di karaoke. Yang terpenting adalah melakukan aktivitas yang sederhana yang berulang ulang. Duduk terlalu lama itu tidak baik untuk Kesehatan. Duduk lebih dari 2 jam akan menurunkan kadar kolesterol baik. Buat kamu yang kerja kantoran, tenang saja, kamu bisa kerja sambil duduk asal setiap setengah jam, atau maksimal 2 jam jalan-jalan di koridor selama 5 menit.

Terakhir, Pesan dari buku ini

Hidup panjang, bahagia dan sehat bisa diwujudkan dengan pola makan sehat dan rajin bergerak. Tapi gak sampai situ aja, kamu bisa mencari tujuan hidup yang bisa menyemangatimu untuk bangun setiap harinya dan fokuskanlah energimu pada tujuan itu niscaya kamu bisa meningkatkan harapan hidupmu dan hidupmu akan lebih berwarna.

Dalam budaya jepang ada kepercayaan dimana dalam benda yang tidak sempurnalah yang benar benar indah. Contohnya seperti cangkir teh yang retak. Konsep ini dikenal dengan istilah ‘wabisabi’. Kalo kamu mulai menerapkan kepercayaan ini, kamu bisa menemukan lebih banyak kesenangan  dalam kehidupanmu sehari hari. Jadi jangan terlalu stress untuk mencapai kesempurnaan dan terimalah keindahan yang bisa kamu dapatkan dari ketidaksempurnaan, maka kamu bisa lebih energetic, stress berkurang dan semoga panjang umur…..